Ашваганда е билка, използвана от хилядолетия в природната медицина. Тя се класифицира, като адаптоген, което означава че може да помогне на тялото да се справи с повишен стрес. Ашваганда предлага многобройни ползи за тялото и мозъка ни. Например, може да подобри мозъчната функция, да намали нивото на кръвната захар и на кортизола, както и да се бори със симптомите на безпокойство и депресия.
Ашваганда е една от най-важните билки в Аюрведа - древната Индийска медицина. Използва се от над 3000г. за облекчаване на стреса, увеличаване нивата на енергия и за подобряване на концентрацията.
Ботаническото й име е Withania somnifera , като освен Ашваганда също е позната и, като Индийски Жен-Шен и Зимна череша.
Името й описва миризмата на корена и означава “като кон” а думата Ашва означава “кон”
Растението Ашваганда представлява малък, вечнозелен храст с жълти цветове, произлизащо от Индия и Северна Африка. За медицински цели се използва екстракт или пудра от корена или листата на растението. Повечето от ползите се приписват на основната активна съставка, наречена Витанолиди(withanolides).
Ашваганда може да помогне за регулиране на кръвната захар:
В няколко проучвания употребата й е допринесла за понижаване на кръвната захар на участващите. Едно от проучванията е установило подобрена секреция на инсулин и повишена инсулинова чувствителност в мускулните клетки. виж тук
Няколко други проучвания с хора са установили намаляване нивата на кръвна захар при здрави и при хора с диабет. тук , тук , тук
Ашваганда може да има анти-туморни свойства:
Няколко проучвания с животни са установили, че витаферин(съставка в ашваганда) може да помогне за апоптозата(програмирана смърт) на туморните клетки. виж тук
Също така успява да забави растежа на нови туморни клетки по няколко начина: тук
Смята се , че витаферин може да предизвика оксидция в туморните клетки, което да попречи на функцията им. тук
Ашваганда може да намали нивото на кортизол:
Кортизол е стрес хормон, който се секретира от надбъбречните жлези, в отговор на стреса или в случай, когато трябва да се повиши нивото на кръвната захар в организма. За съжаление в днешно време много хора имат хронично завишени нива на кортизол, което води до повишена кръвна захар и натрупване на мазнини. И ако този процес не бъде спрян на време това може да доведе до диабет тип 2 и много други проблеми.
Много проучвания са показали, че ашваганда се справя добре с понижаването на нивото на кортизол. Също така подобрява и качеството на сперматозоидите при мъже с хронично високи нива на кортизол. 1 , 2 , 3
Ашваганда може да понижи нивата на стрес и безпокойство:
Може би най-известното й качество е възможността да намалява нивата на стрес.
Няколко проучвания с хора са показали възможността й да се бори със стреса при хора страдащи от хроничен стрес: 1 , 2
В 60-дневно проучване с 64 души, страдащи от хроничен стрес, тези в групата приемащи ашваганда са намалили симптомиите на стрес и безсъние с 69% в сравнение с групата приемаща плацебо. 3
Ашваганда може да повиши нивата на тестостерон и фертилитета при мъжете:
Приемането на ашваганда може да има положителен ефект в/у нивата на тестостерон и репродуктивното здраве при мъжете. При проучване с 75 мъже с репродуктивни проблеми, приема на ашваганда е показал увеличен брой на сперматозоиди и подобрена мобилност на сперматозоидите. освен това се е наблюдавало и значително увеличение в нивата на тестостерон. виж тук
Увеличения тестостерон от своя страна води до увеличаване намускулната маса и сила. тук
В проучване, целящо да определи сигурната и ефективна дозировка на ашваганда се е установило, че мъже които приемат м/у 750 и 1250мг. ашваганда на прах(корен) са успели да повишат мускулната си маса след само 30 дни. тук
Ашваганда може да намали хроничните възпаления:
Няколко проучвания с хора са установили, че ашваганда увеличава активността на имунните клетки, които се борят с инфекции. виж тук
Също така намалява маркерите за възпаление, като CRP(Ц-реактивен протеин)
Ашваганда може да понижи нивото на холестерол и триглицериди в кръвта:
В допълнение към противовъзпалителните си свойства, ашваганда може да подобри работата на сърцето и като помогне да се намалят нивата на холестерол и тригицериди в кръвта. Проучвания с животни са установили, големи понижения на нивата на тези показатели и въпреки, че при проучвания с хора резултатите не са били толкова впечатляващи, при приемащите Ашваганда се е наблюдавало понижения на холестерола и триглицеридите.
В 60-дневно проучване с хора изпитващи хроничен стрес, при групата приемаща висока доза стандартизиран екстракт от Ашваганда се наблюдава 17% намаление на LDL(лош холестерол) и 11% намаление на триглицридите. https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/2014/08/withania_review.pdf
Ашваганда може да подобри паметта и фокуса:
В традиционната Индийска медицина Ашваганда се е използвала от хилядолетия за подобряване на паметта, фокуса и концентрацията, но в днешно време са проведени малко проучвания в тази посока.
В едно 8-седмично проучване с 50 здрави мъже, които са приемали по 300мг екстракт от Ашваганда, два пъти на ден се забелязва значително подобрение на паметта и възможността за решаване на логически задачи. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
Ашваганда може да повиши функцията на щитовидната жлеза:
Ашваганда може да повиши функцията на щитовидната жлеза, като увеличи превръщането на щитовидния хормон Т4 в активната му форма Т3. По този начин тя може да е много полезна за хора с хипотироидизъм. От друга страна обаче, ако имате проблеми с прекалено активна щитовидна жлеза, приема й може да причини хипертироидизъм и трябва да се посъветвате с лекар преди прием на Ашваганда.
Сигурност и дозировка:
Като цяло можем да кажем, че приема на Ашваганда е достатъчно сигурен за повечето хора, но има случаи , в които не е препоръчително да се приема. Такива са примерно бременни или кърмещи жени, или хора с автоимунни заболявания.
Ашваганда се предлага в доста форми, като хранителна добавка – дъвчащи дражета, капсули, таблетки, на прах и дори в течно състояние н капки.
Важното обаче е не толкова формата, а да бъде екстракт(не просто смлян корен) и да следите за концентрацията на активната съставка(Витанолиди) в продукта, който купувате. Повечето добавки са с м/у 1 – 3% съдържание на витанолиди, но има и по-концентрирани със съдържание 5-7%, което естествено е по-добрият избор. Старайте се да приемате по 500мг. един до два пъти на ден. Ако е от по-концентрираните, приемайте по един път, а в противен случай по 2пъти на ден.
Можете да закупите продукти съдържащи Ашваганда тук.
